Δυστυχώς, το πρόβλημα του υπέρβαρου είναι ένα από τα πιο συναφή σήμερα. Για το λόγο αυτό αναπτύχθηκαν πολλές τεχνικές, δίαιτες και άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Μερικά από αυτά είναι αποτελεσματικά, αλλά ανασφαλής υγεία. Άλλοι δεν βλάπτουν, αλλά μισούν χιλιόγραμμα μόλις σταματήσουν να παρακολουθούν το καθεστώς και τη διατροφή. Έτσι θα βρείτε τη βέλτιστη λύση και θα χάσετε βάρος μία για πάντα, ας καταλάβουμε.
Πού να ξεκινήσω
Μην βιαστείτε στην αρχή. Εάν αποφασίσετε σταθερά να χάσετε βάρος, αλλά να παραμείνετε υγιείς ταυτόχρονα, πρέπει να επιτύχετε το αποτέλεσμα αργά αλλά με αυτοπεποίθηση.
Το μέγιστο επιτρεπτό μείον είναι 1 kg την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι 3-4 κιλά για ένα μήνα, το οποίο είναι αρκετά καλό. Σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε συνθετικό φάρμακο (δισκία) ή σκληρές δίαιτες με πείνα.
Η αργή απώλεια βάρους δεν πρέπει να αποτελεί παράγοντα φρένων για εσάς, καθώς αυτή η μέθοδος είναι αξιόπιστη και εγγυάται ένα σταθερό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πέσετε σε ένα είδος θριάμβου για μερικά κιλά το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, οι ειδικές ακραίες δίαιτες θα έρθουν στο εισόδημα. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το βάρος να επιστρέψει μετά από σας γρήγορα και γρήγορα και σε ορισμένες περιπτώσεις με υπερβολική. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλέξετε τον φθηνότερο χρόνο της ζωής σας χωρίς άγχος και νεύρωση για μια πραγματικά αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή
- Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ ισχυρό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι από κερί που μοιάζουν με λίπη. Υπάρχει μια άποψη ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από 18. Εάν ένα άτομο πάει για ύπνο στις 9 μ.μ. έως τις 10 μ.μ., είναι σχετικό γι 'αυτόν, αλλά σε όλες τις άλλες περιπτώσεις θα βλάψει μόνο το σώμα.
- Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα και φρεσκο παρασκευασμένα πιάτα. Εξαιρούνται πλήρως τα ημι -διορθωμένα προϊόντα και όλα τα πιθανά συνθετικά υποκατάστατα.
- Όλες οι δίαιτες υποδεικνύουν ένα άφθονο ποτό - από 1 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα χωρίς να μετρούν άλλα υγρά - τσάγια, καφέ, compota και άλλα ποτά.
- Σταδιακά ψωμί από τη διατροφή, το ψήσιμο της υψηλότερης τάξης, το κέικ, το κέικ, το κέικ. Ζάχαρη; Προϊόντα πλούσια σε κορεσμένα λίπη - λαρδί, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και παρόμοιους τύπους κρέατος. Τα trans-fats που περιέχονται σε μαργαρίνη και γλυκά αρτοσκευάσματα.
- Το μενού θα πρέπει να εφαρμόσει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρεσκοκομμένοι χυμοί.
- Παραγγείλετε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα ή χρησιμοποιήστε μια δίαιτα μιας ημέρας.
- Μπορείτε να κανονίσετε μια πείνα μιας ημέρας 1-2 φορές το μήνα εάν χρησιμοποιείται μόνο νερό. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά αυστηρή. Έτσι, αν είναι δύσκολο να κολλήσετε σε αυτό, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας και περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια ημέρα απόρριψης.
- Απαιτούνται νυχτερινές διακοπές υψηλής ποιότητας για τον κανονικό μεταβολισμό, οπότε πρέπει να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7 ώρες.
- Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε τεχνολογίας απώλειας βάρους. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα απλό συγκρότημα βασικών ασκήσεων κάθε μέρα, να πάρετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα με ένα χαλαρό βήμα και να επισκεφθείτε την πισίνα.
Μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος για τουλάχιστον 7 ημέρες, αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή των λιπών - λαχανικά, βούτυρο, σόγια και τυρί, λουκάνικα, σάλτσες.
Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες - ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, γλυκά, πατάτες, μαγειρεμένα τεύτλα και καρότα, καλαμπόκι, ρύζι, καθώς μετατρέπονται σε λίπος.
Η σόδα δεν συνιστάται από τα ποτά, τη λεμονάδα, την μπύρα, την σαμπάνια.
Τα δικαστήρια που συνδυάζουν λίπη και υδατάνθρακες εμπίπτουν στην απαγόρευση πατάτες, πατάτες, ψήσιμο με κρέμα, πατάτες, ψάρια και κρέας σε ζύμη, ψωμί με λάδι, λιπαρά πιάτα με ψωμί. Αυτοί οι συνδυασμοί είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες εναποτίθενται αμέσως στη μέση, το στομάχι και τα πόδια.
Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες:
- Άπαχο κρέας (βόειο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο).
- Χαμηλά είδη ψαριών (Pike, πέστροφα, Pike Perch, COD).
- Θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια);
- Μανιτάρια?
- Φασόλια;
- χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Spinat, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, μήλα, ξινά, μελιτζάνες, πιο κακές.
Συμπληρώνουν τη διατροφή με τα βακκίνια, τα σμέουρα, το μελάνι, τα δαμάσκηνα και τους γοφούς.
Συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Μεμονωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους
Κάνοντας το δικό σας πρόγραμμα είναι αρκετά εύκολο. Πρώτα πρέπει να μάθετε το κανονικό σας βάρος και να υπολογίσετε ακριβώς πόσο πρέπει να πέσει το περιττό.
Προκειμένου να προσδιορίσετε το δικό σας ιδανικό βάρος, χρησιμοποιούνται ειδικοί τύποι, για παράδειγμα ο τύπος του Brock, της ανάπτυξης, της ηλικίας, του φύλου, του τύπου σωματικού βάρους και του τρέχοντος βάρους. Διάφοροι υπολογιστές βοηθούν επίσης τα εξής: Δείκτης σωματικού βάρους, θερμίδες, ιδανικό βάρος και άλλα.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι ο υπολογισμός του ημερήσιου ποσοστού θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω για τον προσδιορισμό. Το ημερήσιο πρότυπο δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 1200 kcal, επειδή η κατανάλωση χαμηλότερου ποσού αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
Με βάση το διατηρημένο ημερήσιο πρότυπο θερμίδων, θα βρείτε τον αριθμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που απαιτούνται για το σώμα.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να συγκεντρώσετε το μενού. Σε αυτό το σημείο, ένα άτομο γνωρίζει ήδη πόσο χρειάζεται το σώμα θερμίδων τους ανά ημέρα, καθώς και λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε τα προϊόντα να επιλέγονται με βάση αυτά τα δεδομένα. Πρώτον, το μενού καταρτίζεται για μια εβδομάδα.
Πολλοί αρχικά έχουν δυσκολίες στον συνεχώς υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων, αλλά αν τηρούν τον κανόνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η στιγμή γίνεται συνήθεια και καθίσταται δυνατό να προσδιοριστεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός δικαστηρίου "από το μάτι".
Η τελευταία φάση είναι η σωματική άσκηση. Ξεκινούν 7-10 ημέρες μετά την αλλαγή της διατροφής. Ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, εξαρτάται από τη διανοητική διάθεση ενός ατόμου.